Rechner · Wasser

Wasserbedarf-Rechner

Wie viel Wasser zum Trinken, Kochen und Tragen – nach Gewicht, Hitze, Belastung und Höhe.

Wie viel Wasser brauchst du unterwegs wirklich? Gib Körpergewicht, Temperatur, Belastung und den Abstand zwischen den Wasserquellen ein – der Rechner zeigt dir Tagesbedarf, Tragemenge und die Wassermenge für die ganze Tour.

Körpergewicht

Temperatur tagsüber

°C

Aktive Stunden pro Tag

Belastung

Leicht Mittel Hart

Essen

Trockennahrung Gemischt Fertig/frisch

Höhe

Tourtage

Tage

Stunden zwischen Wasserquellen

Wasser pro Tag 5,3 L

Auf einmal tragen 2,0 L inkl. 20 % Reserve

Gesamte Tour 10,6 L

Nur Trinken 4,1 L/Tag

Wofür das Wasser gebraucht wird (pro Tag)

Grundbedarf2,0 L
Schweiß (Aktivität)2,7 L
Kochen & Getränke1,2 L

Aufbereitung für die ganze Tour

≈ 11 Entkeimungstabletten (1 pro Liter – Packung prüfen)
Filterkapazität: mindestens 11 L
Behälter: insgesamt 2,0 L, mindestens eine abkochbare Metallflasche

Wie wird das berechnet?

Grundbedarf 0,033 L pro kg Körpergewicht abzüglich ~20 % aus der Nahrung + aktive Stunden × Schweißrate (leicht 0,25 / mittel 0,45 / hart 0,75 L/h, max. 1,2 L/h) × Temperaturfaktor (0,6 unter 5 °C … 2,1 über 34 °C) + Höhe (+0,5 L ab 1.500 m, +1 L ab 2.500 m) + Kochwasser (0,4–1,2 L); die Hälfte des Kochwassers zählt zum Trinken (Tee, Suppe, Fertiggerichte). Richtwerte – die Schweißrate ist individuell sehr verschieden.

So nutzt du den Wasserbedarf-Rechner

Trag dein Körpergewicht und die erwartete Temperatur tagsüber ein.
Stell die aktiven Stunden pro Tag und die Belastung ein (leicht, mittel, hart).
Wähle dein Essen: Trockennahrung braucht am meisten Wasser, fertiges oder frisches Essen am wenigsten.
Ergänze Höhe, Tourtage und wie viele Stunden zwischen zwei Wasserquellen liegen.

Du bekommst den Wasserbedarf pro Tag, die Menge, die du auf einmal tragen solltest, die Gesamtmenge und eine Checkliste für Tabletten, Filter und Behälter.

So wird gerechnet

Der Grundbedarf liegt bei 0,033 Litern pro kg Körpergewicht, abzüglich rund 20 %, die du über das Essen aufnimmst – bei 75 kg also etwa 2 L. Dazu kommt der Schweißverlust: aktive Stunden × Schweißrate (leicht 0,25 L/h, mittel 0,45 L/h, hart 0,75 L/h) × Temperaturfaktor von 0,6 unter 5 °C bis 2,1 über 34 °C, begrenzt auf 1,2 L pro Stunde – mehr kann der Darm kaum aufnehmen. Ab 1.500 m kommen wegen der schnelleren Atmung 0,5 L pro Tag dazu, ab 2.500 m ein ganzer Liter.

Das Kochwasser beträgt 1,2 L bei Trockennahrung, 0,8 L gemischt und 0,4 L bei fertigem Essen. Die Hälfte davon zählt zum Trinken, denn Tee, Suppe und aufgegossene Fertiggerichte liefern ebenfalls Flüssigkeit – unter den Grundbedarf sinkt die Trinkmenge aber nie.

Die Tragemenge ist das, was du bis zur nächsten Quelle trinkst, plus 20 % Reserve, aufgerundet auf halbe Liter; ab 8 Stunden Abstand ist das Kochwasser für den Abend mit drin.

75 kg, 6 h mittlere Belastung, Trockennahrung	Trinken	Gesamt pro Tag
10 °C	≈ 3,5 L	≈ 4,7 L
18 °C	≈ 4,1 L	≈ 5,3 L
25 °C	≈ 5,0 L	≈ 6,2 L
30 °C	≈ 6,0 L	≈ 7,2 L

Tipps für unterwegs

Das sind Richtwerte – die Schweißrate ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Achte auf die Urinfarbe: hell ist gut, dunkel heißt mehr trinken.
Lieber regelmäßig kleine Schlucke als selten viel auf einmal. Bei Hitze Elektrolyte zufügen.
Wasser aus der Natur immer aufbereiten: abkochen, filtern oder entkeimen. Viele Filter halten keine Viren zurück.
Im Winter ist der Durst schwach – trink nach Plan und schütz deine Flaschen vor dem Einfrieren.

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte man beim Wandern pro Tag trinken?

Bei mildem Wetter rechnest du je nach Belastung mit etwa 0,25–0,75 L pro Stunde Aktivität, zusätzlich zum Grundbedarf von rund 2 L. Bei 6 Stunden mittlerer Belastung und 18 °C sind das etwa 4 L Trinkwasser oder 5,3 L am Tag inklusive Kochwasser. Hitze und Höhe erhöhen den Bedarf – bei großer Hitze auf bis zu etwa 1,2 L pro Stunde.

Wie viel Wasser muss ich zwischen zwei Quellen tragen?

So viel, wie du bis zur nächsten sicheren Quelle trinkst, plus etwa 20 % Reserve. Wenn eine Quelle ausgetrocknet sein könnte, plane mit der übernächsten. Auf langen Trockenstrecken auch das Kochwasser für den Abend mitnehmen.

Braucht man in der Höhe mehr Wasser?

Ja. Durch schnellere, tiefere Atmung in trockener Bergluft verlierst du mehr Wasser. Der Rechner schlägt ab 1.500 m 0,5 L und ab 2.500 m 1 L pro Tag auf.