FeatherSticks · Wasser
Wie viel trinken beim Wandern? Dehydrierung erkennen und richtig handeln
Durst kommt spät. Trink wenig und oft, bevor der Mund trocken wird.
Kurz & knapp
- Planen mit
- Dem Wasserrechner – nicht mit einer festen Zahl
- Beste Regel
- Wenig und oft, bevor der Durst kommt
- Kontrolle
- Urinfarbe: hellgelb ist gut, dunkel heißt mehr trinken
- Notfall
- Verwirrtheit, Ohnmacht, kein Urin: 112 anrufen
Das brauchst du
- Flaschen oder Trinkblase mit der Gesamtmenge aus dem Rechner
- Wasseraufbereitung (Filter, Tabletten, Kocher)
- Isolierflasche oder Thermoskanne für den Winter
- Salzige Snacks, Teebeutel, Instantbrühe
- Trinklösung (Pulverbeutel) aus der Apotheke
- Hut und ein Halstuch zum Anfeuchten
Schritt für Schritt
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1 Wasser planen
Gib Gewicht, Temperatur, Belastung, Höhe und Abstand der Quellen in den Wasserrechner ein. Nimm seine Trinkmenge statt einer festen Zahl.
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2 Gut hydriert starten
Trinke am Vortag normal und beim Frühstück ein bis zwei Gläser. Nichts erzwingen.
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3 Wenig und oft schlucken
Alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke und bei jeder Pause einen richtigen Zug – bevor du Durst spürst.
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4 Auffüllen und aufbereiten
An jeder sicheren Quelle auffüllen und das Wasser aufbereiten. Trage nur, was die nächste Trockenstrecke plus Reserve braucht.
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5 Urin und Zeichen prüfen
Hellgelber Urin ist gut. Dunkler Urin, Kopfschmerz oder Schwindel heißen: mehr trinken, langsamer gehen.
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6 Zu wenig getrunken? Früh handeln
Halt, Schatten, kleine Schlucke, etwas Salziges. Verwirrtheit, Ohnmacht oder kein Urin sind ein Notfall: 112 rufen.
Häufige Fehler
- Erst trinken, wenn der Durst kommt.
- Stundenlang nichts trinken und dann einen Liter auf einmal.
- Eine Quelle auslassen, weil die Flasche noch halb voll ist.
- In der Kälte nicht trinken, weil kein Durst da ist.
- Alkohol oder ein heißes süßes Getränk als Heilmittel gegen Flüssigkeitsmangel sehen.
- Immer mehr Wasser in eine verwirrte Person füllen.
- Dunklen Urin und Kopfschmerz ignorieren, weil es „nur Müdigkeit“ sei.