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Wandern bei Hitze: Hitzschlag vermeiden, Symptome erkennen, Erste Hilfe

Ein Hitzschlag ist selten Pech. Meist ist es ein Plan, der die Mittagssonne ignoriert.

Kurz & knapp

1 Die Hitze einplanen

Wetterbericht und Hitzewarnungen prüfen. Im Morgengrauen starten, die heißesten Stunden im Schatten verbringen und abends ankommen.
2 Hell, locker, bedeckt

Helle, weite Kleidung mit langen Ärmeln, Hut mit breiter Krempe, Sonnenbrille und Sonnencreme auf jeder freien Hautstelle.
3 Nach Plan trinken, Salz dazu

Wassermenge mit dem Rechner planen, alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke trinken und an langen, schweißtreibenden Tagen salzig essen.
4 Pausen im Schatten

Im tiefen Schatten rasten, ein Tarp hoch und offen als Sonnendach spannen und einen Lagerplatz wählen, der nachmittags im Schatten liegt.
5 Hitzeerschöpfung früh erkennen

Kopfschmerz, Schwindel, Übelkeit, Krämpfe und starkes Schwitzen heißen: anhalten, Schatten, hinlegen, Haut kühlen, schlückchenweise trinken.
6 Hitzschlag: 112, sofort kühlen

Verwirrtheit, Kollaps oder sehr heiße Haut sind ein Notfall. 112 rufen, in den Schatten und sofort mit Wasser und Fächeln kühlen.

Den steilen, offenen Anstieg in der Mittagssonne gehen, weil der Tag zu spät begann.
Dunkle, enge Kleidung ohne Hut tragen, weil es „für Ärmel zu heiß“ ist.
Nur bei Durst trinken – oder literweise reines Wasser ohne Salz hineinzwingen.
Verwirrtheit für Müdigkeit halten und die Person allein im Schatten „ausschlafen“ lassen.
Beim Hitzschlag erst auf den Rettungswagen warten, statt sofort zu kühlen.
Bei Trockenheit ein Lagerfeuer anzünden, ohne Gefahrenstufe und Verbote zu prüfen.
Das Zelt in die pralle Nachmittagssonne stellen und nachts verschließen.